100g ryzu

[...] 3s a. Spięcia na macie leżąc b. Unoszenia nóg ze zwisu c. Boczne spięcia z ciężarem posiłki 1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 całych jaj, 20g gorzkiej czekolady 2. 100g ryżu basmati, jabłko, 200g mięsa, warzywa 3. 2 bułki pełnoziarniste, 200g miesa, 150g twarogu chudego, 100g truskawek, warzywa 4. 200g twarogu chudego, 40g migdałów, 30g [...]

[...] / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg górny 20 / 15 / 12 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Wznosy nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych + cynamon 3. [...]

[...] 10 MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. [...]

[...] / 8x32kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g mandarynki + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka [...]

[...] za bledy nie przywiozuje wagi do jezyka jakim tu pisze ale tlukiem nie jestem niepelne wyzsze jest wiedz bede sie taral pisac lepiej , dieta jest taka rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu) drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g [...]

[...] ze w 3 posilkach, a w NT jest ok 2,3g. Tluszczy za to 3,6 mam pytanie: czy w dniach treningowych jak mam ww w 3 posilkach, to jaki ich rozklad ma byc? Bo wczesniej jadlem 100g ryzu po treningu, 100owsianych rano, 100g ryzu/kaszy w szkole(2posilki) i przed treningiem 75g makaronu. Czy jak teraz usuwam te ww ze szkoly to dodac do [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 10.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g ziemniaki 100g 2 gołąbki 100g ryżu 3 białka jaj 150g serka wiejskiego Suplementacja: (rano) witaminy (przed [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 12.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g 100g chleba jajecznica z 4 jaj 100g ryżu 3 białka jaj 150g serka wiejskiego Suplementacja: (rano) witaminy i [...]

[...] 50g ryżu brązowego/płatków/300g ziemniaków 5. 200g wołowiny/tłustej ryby+ 10g tłuszczu z oleju/orzechów + warzywa lub 4 jajka+10g białka z innego źródła DZIEŃ II 1. Omlet- 100g płatków, banan/ananas, 50g WPC, 4białka jaj+ 5g Omega 3+ witaminy 2, 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 100g ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków 5. 200g [...]

ja po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych [...]

[...] Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50g Whey Protein 95 3. 250g kurczaka, 100g ryżu, sos pomidorowy 4. 250g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5. Makrela w sosie pomidorowym, twaróg półtłusty 6. Twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]

[...] tyle ze nie byl to dobry pomysl. Ciezko to zjesc kiedy i tak na masie wiadomo ze wciaz tego jedzenia jest za duzo. To tez wskazowka dla osob na redukcji - ziemniaki swietnie zapychaja + mozna ich zjesc bardzo duzo (100g ryzu = ~500g ziemianiakow). http://img208.imageshack.us/img208/7928/m0yh.jpg http://img443.imageshack.us/img443/5786/oml8.jpg

[...] Śniadanie 9,30 -90g płatków owsianych -80g banana -30g rodzynek -2 łyżki miodu -70g białka B:63,3g T:10g W:116 Posiłek przed treningowy-12.30 -200g mięsa z piersi kurczaka -100g ryżu brązowego -Zawsze jest jakaś surówka :) B:49g T:4g W:115g 14.00- 50gr Carbo 14.30-Trening 16.00-Bezpośrednio po treningu 50g Carbo 16.30-1banan Posiłek [...]

[...] bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g berlisso 5.100g ryzu + ok.150g kurczaka + warzywa 6.kinder mleczna [...]

[...] oparta na kurczaku /jajkach + ryz brazowy dzis normalny trening plecow+triceps DIETA 1.4jajka + 200ml mleka + 20g whey c6 + jogurt truskawkowy 2.40g carbo + drozdzowka 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.120g makaronu + 150g schabu 5.100g ryzu + 120g schabu TRENING PLECY + TRICEPS 1.podciąganie 2 warianty(poczatkowy ruch/połowa ruchu ) 2x3x10 [...]

[...] wzrostem wagi będzie się je robić coraz cięzęj Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego Dieta: 1.Omlet: 5 białek + 2 żółtka jaj + 100g płatków owsianych + 30-50 sera białego + łyżeczka miodu. 2. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywo 3. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywo 4. To co będzie [...]

5 posiłków dziennie Pierwszy: 120g piersi z kurczaka 100 g ryżu Drugi: 120g tuńczyka 100g ryżu Trzeci: 100g makaronu 2 jaja całe 4 białka Czwarty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu Piaty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu plus orzechy Dodatkowo odżywka białkowa 30g przed treningiem i 30g do ostatniego posiłku a i jeszcze taka poprawka 1-8 250mg [...]

[...] pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na nogach. Wspięcia siedząc na łydkownicy - 6x max. Trening lżejszy niż zwykle, ale dobrze pompujący. Dieta na dziś: Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l I tyle.

tzn. jak pisałem to jest szkielet tylko tak więc źródła fatu/węgli/białka będę urozmaicał moje wnioski: - węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu) - do białka zawsze fat dodać - przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano [...]

[...] 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? Razem 660 kcl B-37/Tł-27/W-65 Śniadanie II 10:00 Serek Wiejski 200g 200kcl 22/10/4 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Warzywa Razem 423 kcl B- 27.6/Tł-11,7/W-50 dodaj np.siemie lniane Mini obiad ;p 13:00 III Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5 Jogurt owocowy 320g jogurt [...]